...
Logo Mental Support Centre

Neuro Glow Up - Tydzień 2. Granice, odbodźcowanie i bliskość

Kolejny tydzień mikro rytuałów, które leczą, koją i dają nadzieję na lepsze życie. Ja wiele razy w swoim życiu marzyłam „żeby te paskudne odczucia w ciele …wreszcie się skończyły”. Teraz już nie wracają i nie pozwalam im na to. Zaprzyjaźniłam się z moim układem nerwowym i jako dobra przyjaciółka wspieram go każdego dnia. Zachęcam Was do tego samego. To na prawdę działa.

 

Dzień 8 - Twoje „tak” i Twoje „nie”

Cel: nauczyć układ nerwowy, że ma wybór.

  • Zapisz na kartce:
    • „Na co w tym tygodniu mówię TAK” (2-3 rzeczy).
    • „Na co chcę powiedzieć NIE” (choćby jedno).
  • Ćwiczenie: Stań przed lustrem, powiedz głośno „NIE”, z mocnym wydechem. Potem powiedz „TAK” – miękko, z uśmiechem.

 

To nie teatr, to sygnał dla mózgu: mam wpływ.

 

Dzień 9 - Detox relacyjny (mini)

Cel: zobaczyć, co mnie „ładuje”, a co „wysysa”.

  • Zrób prostą tabelę:
    • + kto mnie koi, inspiruje, uspokaja
    • – kto mnie przeciąża, powoduje chaos
  • W tym tygodniu – 1% przesunięcia: trochę więcej „+”, trochę mniej „-”.

 

Ja np. ograniczyłam wieczorne rozmowy z osobami, które narzekają — i nagle mam lekkość przed snem

 

Dzień 10 - Rytuał uziemienia

Cel: zdjąć napięcie z głowy i rąk, sprowadzić uwagę do ciała.

  • Połóż bose stopy na ziemi (dywan, trawa, podłoga).
  • Usiądź wygodnie, ręce na udach.
  • 3 oddechy wg wzoru 4-6.
  • Powiedz: „Tu jest moje miejsce. Jestem obecna.”

 

1 minuta spokojnego siedzenia, skupienie na kontakcie stóp z podłożem.

 

Dzień 11 - Mała przyjemność jako „lek”

Cel: kojarzyć układ nerwowy z bezpieczeństwem + nagrodą.

  • Wybierz 1 drobnostkę, którą zrobisz tylko dla siebie (np. kawa w ulubionym kubku, 10 min muzyki, świeczka wieczorem).
  • Zrób to świadomie, z pełną uwagą.
  • Na koniec powiedz do siebie: „To dla mnie. Dziękuję sobie.”

 

Dzień 12 - Wieczorne odbodźcowanie

Cel: mniej napięcia w układzie nerwowym przed snem.

  • 5 minut „body scan”: leżąc w łóżku, przesuwasz uwagę od stóp do głowy.
  • Każdą część ciała pytasz: „czy mogę puścić to napięcie?”.
  • Jeśli pojawia się gonitwa myśli — wyobraź je sobie jak balony, które puszczasz w niebo.

 

Dzień 13 - Wibracja dla nerwu błędnego

Cel: aktywować ciało dźwiękiem.

  • Weź głęboki wdech, na wydechu wydaj ciche „mmm”, „om” albo „aaa”.
  • Czuj wibracje w klatce piersiowej i twarzy.
  • 1-2 minuty.
  • Bonus: śpiewanie ulubionej piosenki w aucie!

 

Dzień 14 - Niedzielny rytuał wdzięczności + plan na tydzień

Cel: zakotwiczyć dobre momenty i przygotować układ nerwowy na przyszły tydzień.

  • Zapisz 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczna (choćby ciepła herbata, wiadomość od przyjaciela, spacer).
  • Narysuj prostą linię tygodnia i zaznacz, w które dni chcesz zrobić:
    • oddech,
    • rytuał przyjemności,
    • odbodźcowanie.
  • Wybierz jedną intencję na nowy tydzień, np. „więcej łagodności dla siebie”.

 

Zestaw SOS (na szybki spadek energii lub niepokój)

  • Krótki spacer: 3 minuty ruchu = reset mózgu.
  • Dotyk dłoni: obejmij własne dłonie jak dłonie przyjaciela.
  • Szept: mów do siebie półgłosem, bo mózg lepiej ufa głosowi niż myślom.

 

Dlaczego to działa (profesjonalnie):

  • Granice zmniejszają przeciążenie i uczą układ nerwowy przewidywalności.
  • Wdzięczność i mikro-przyjemności uruchamiają obszary mózgu związane z nagrodą i bezpieczeństwem.
  • Wibracje i dźwięki stymulują nerw błędny, co obniża poziom kortyzolu.
  • Body scan uczy ciało rozpoznawania i puszczania napięcia (to podstawa regulacji).

 

Neuro Glow Up - Tydzień 2 (checklista)

⬜ Dzień 8: spisz swoje TAK i NIE + ćwicz głośne „nie” i „tak”

⬜ Dzień 9: tabela relacji (+ kto koi / – kto wysysa) → 1% zmiany

⬜ Dzień 10: rytuał uziemienia (stopy na ziemi, oddech 4–6, „tu jest moje miejsce”)

⬜ Dzień 11: 1 mała przyjemność tylko dla siebie (świadomie)

⬜ Dzień 12: wieczorny body scan + puszczanie napięcia

⬜ Dzień 13: wibracja dla nerwu błędnego („mmm”, śpiewanie)

⬜ Dzień 14: 3 wdzięczności + plan tygodnia + intencja

 

💡 Zasada 1%: jeśli coś wypadnie – wracasz łagodnie, bez poczucia winy. Małe kroki = wielkie zmiany.

Powodzenia…nie poddawaj się!!! 🙂

Umów konsultację

Kup Książke
  • Wszystkie
  • Inne
  • Neuro Glow Up
  • Specjalizacje
  • Terapie
  • Uncategorised
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.